London-Marathon 2006

Fehlanzeige

2007-03-06T22:17:00.000+01:00

Sorry - weil es in diesem Jahr leider so gut wie kein Training gibt, deshalb gibt es auch kein Trainingstagebuch. Die englische Version lebt aber immer noch weiter. Und ich hoffe immer noch ein ganz klein wenig auf den Start in London 2007.
englisches Blog

Tschüss - bis zum nächsten Jahr

2006-04-30T00:15:00.000+02:00

Wie gewohnt schließt mein Trainingsblog nach dem London-Marathon.
Der Termin des nächsten London-Marathon ist 22.04.2007. Das Trainingstagebuch dazu wird dann wieder Anfang Januar 2007 eröffnen.

danke fürs Lesen und für Euer stets freundliches feedback
Euer Uli
PS schaut doch ab und zu mal rein bei www.uli-sauer.de

Those of you who like to follow me through the year are invited to read the English version which I will continue.

Eine Erfolgsstory - kurzer Rückblick

2006-04-26T23:45:00.000+02:00

Marathon-Bilanz: geplant 3:40 / gelaufen: 3:40:59

Dieses Wochenende war eine einzige Erfolgsgeschichte. Das fing schon am Samstag mit einem wunderschönen Frühlingstag in Richmond an. Merry old England hatte mich mal wieder überwältigt. Ich saß mit meinem cream tea in einem Gartencafe am Richmond Hill, blickte auf die countryside mit dem Themsetal und wäre am liebsten nie wieder weggegangen. Auswandern in dieses Land, wo man nur freundliche und höfliche Leute trifft, das wär's doch. (Kommentar von Angelika: "Du bist auch nicht immer höflich und freundlich." Hmm, stimmt, ich bin schließlich Widder. Aber es tut trotzdem gut, wenn die anderen nett sind.)

Ich hoffe, dass mein Bericht am Donnerstagabend fertig wird (aber spähhhhht).

Saturday afternoon life at Richmond Thames banks

Richmond valley (ach!)

Koffer gepackt - noch 3 Tage

2006-04-19T22:10:00.000+02:00

Ich weiß es noch genau, wie ich am 16.04.2000 bei meinem ersten London-Marathon an der Startlinie stand, mit ziemlich feuchten Augen. Am Sonntag werde ich da zum siebten Mal stehen, doch es ist immer noch genauso spannend.

Ziel 1 - an den Start kommen - ist jetzt fast erreicht. Ziel 2 - ins Ziel kommen - ist zumindest nicht unrealistisch. Ziel 3 - neue Bestzeit - ist seit langem abgehakt. Das ist zwar ein kleiner Dämpfer, doch am Sonntag wird mir das völlig gleichgültig sein. Da heißt es nur: Dabeisein, laufen und geniessen.

Ein dickes Dankeschön an Euch alle, die Ihr mich mit immer netten Worten aufgemuntert habt. Wo immer Ihr am Sonntag rennt, in London oder in Hamburg, oder vielleicht eine Woche später in Duisburg, ich wünsche Euch den erhofften Erfolg und vor allem viel Spaß. Beim Berlin-Marathon sah ich unterwegs ein von Zuschauern präsentiertes Schild: "Es hat Euch keiner gezwungen." Genau! Wir machen das zu unserem Vergnügen. Denkt daran!

Und nun lauft schön.
Euer Uli

Suche nach Ablenkung - noch 5 Tage

2006-04-17T22:38:00.000+02:00

Wochenbilanz geplant: 74 km / gelaufen: 26 km

Mein Trainingstagebuch bleibt eine Krankengeschichte. Ich bin es aber leid, hier über das Wohl und Wehe meines Fußknöchels zu berichten, und glaube auch nicht, dass es noch jemanden interessiert. Nur ganz kurz: Anfangs der Woche dachte ich mal wieder (wohl zum dritten Mal), ich sei jetzt über den Berg. Der Knöchel fühlte sich völlig stabil und schmerzfrei an. Ich reduzierte die Voltaren-Tabletten zunächst auf 1x/Tag, am Freitag ließ ich sie ganz weg. Das brachte mich auf den Boden der Tatsachen zurück. Am Samstag war der Schmerz wieder da, so stark wie zu Beginn. Trotzdem bin ich mir einigermaßen sicher, dass ich beim London-Marathon durchkomme. Es ging ja bisher auch bei allen Wettkämpfen gut. Also werde ich wieder auf 2 Tabletten pro Tag erhöhen und beim Lauf den Fuß ordentlich tapen. Dann klappt das schon. Und ab 24.04. ist große Laufpause angesagt. Schließlich hab ich noch was vor in diesem Jahr.

Statt Frust-Report hier lieber ein paar Bilder vom österlichen Holland-Ausflug. Der Anlass zur Reise war ein Herman-van-Veen-Konzert in Haarlem. Hermans Konzerte besuche ich schon seit über 30 Jahren, so dass ich nicht unbedingt holländisch können muss, um zu verstehen, was er sagt. In Haarlem trat er mit seiner Lebensgefährten Edith Leerkes "Onder 4 Oogen" auf. Ich hatte gehofft, dass sich das Programm deutlich von seiner Deutschland-Tournee unterschiede, aber es war nahezu komplett identisch. Na gut, trotzdem schön, und spannend zu sehen und zu hören, wie das auf holländisch geht. Wie sehr Herman Deutschland inzwischen verbunden ist, war zu merken, als er die Begrüßung in Haarlem auf Deutsch begann!

Die Deutschen kamen dann später noch einmal vor, in einem Witz, über den ich in der deutschen Vorstellung schon brüllend gelacht hatte. "Wie öffnet ein Deutscher eine Muschel?" - (in lautem SS-Ton:) "AUFMACHEN!!!"Das fand ich auch in Haarlem zunächst schön böse lustig. Bis ich sah, wie meine junge holländische Nachbarin begeistert zu diesem Nazi-Witz applaudierte. Da blieb mir doch das Lachen im Halse stecken.

Amsterdam: Hier lief übrigens Haile Gebrselassie 2006 die Weltjahresbestzeit im Marathon (2:06:20).

Dörfliche Idylle in der Großstadt.

Hier der Beweis: So war das Wetter am Ostersonntag 2006 in Amsterdam.

Einige von über 1400 Amsterdamer Brücken.

Das Klischee ist die Wahrheit - die Wahrheit ist das Klischee:
Tulpen aus Amsterdam.

Wartet die Hölle? - noch 13 Tage

2006-04-09T23:43:00.000+02:00

Wochenbilanz geplant: 75 km / gelaufen: 32 km

Heute muss ich die letzten Kräfte mobilisieren, um noch ein paar Zeilen im Blog zusammenzustoppeln. Nach dem langen Lauf heute nachmittag bin ich totmüde, und die Betonung liegt auf tot. Wie an den Zahlen schon zu erkennen, bleibt es beim Notprogramm. Nach dem Halbmarathon in Berlin hatte ich hoffnungsvoll die Tabletten abgesetzt, aber nur um sie ab Mittwoch genauso hoffnungsvoll wieder einzuwerfen (aber nur zwei pro Tag). Und ich hatte keine andere Wahl, als die Woche lauffrei zu verbringen.

Immerhin fühlte der Fuß sich heute soweit genesen an, dass ich mich auf den Weg zum letzten langen Lauf machte. 3 Stunden in der Sonne durchs Ruhrtal, mal abgesehen von dem Slalomlauf durch die Modenschau am Kemnader See eine schöne Runde. Der Fuß hielt einigermaßen stille, nur ab 12 km fragte er ab und zu, wann wir wieder zuhause wären.

Was mich mehr erschreckte, war meine Verfassung auf den letzten drei der 32 km. Wieder war eine Wade hart, der Meniskus schmerzte (vermutlich wegen der Schonhaltung) und ich war insgesamt mit meiner Energie am Ende. Wenn ich in London nicht besser drauf bin, wartet auf den letzten 10 Kilometern die Hölle auf mich. Ich weiß nur eins: Irgendwie werde ich das Ziel erreichen! Aber über mein Marathontempo muss ich wohl nochmal nachdenken.

lauft schön - aber jetzt nicht mehr so viel
Uli

Sternstunde in Berlin - noch 17 Tage

2006-04-05T18:54:00.000+02:00

Wochenbilanz geplant: 57 km / gelaufen: 35 km

Gemessen an dem Mini-Trainingsumfang der letzten Wochen ist mein Ergebnis beim Berliner Halbmarathon ein Knüller. Man muss ja auch mal Glück haben. Die äußeren Bedingungen waren optimal, perfektes Wetter, ca. 13 Grad und sonnig, zwar etwas Wind, aber der kam auch oft von hinten. Der Start war perfekt organisiert, ich kam ohne Zeitverlust weg und wußte schon nach 15 Minuten: Dieser Tag ist ein guter Tag.

Einen 4:35er Schnitt wollte ich solange halten, wie es geht. Es ging bis ins Ziel, und das bedeutete am Schluss 1:36:32. Ab km 18 kam eine leichte Furcht auf, weil meine Waden knallhart wurden und ein Krampf in der Luft lag. Zum Glück ging es gut. Da spürte ich dann doch den fehlenden Trainingsumfang.

Unter den Linden: Startaufstellung für 14000 Läufer

Damit ist zumindest ein Frühjahrsziel erreicht: Die Quali-Zeit für New York. Hab meine online-Anmeldung gerade schon abgeschickt und bin gespannt, ob sie das akzeptieren. Der Form nach erfülle ich die Anforderungen, aber ich weiß nicht, wieviele Plätze auf diesem Weg vergeben werden. Ich hatte mir extra Berlin ausgesucht, weil das ein namhafter Veranstalter ist, der in New York bekannt ist.

Seit Sonntag hab ich die Voltaren-Pillen wieder abgesetzt. Sie stehen wirklich nicht auf der Doping-Liste, ich hab nachgesehen. Damit war ein schmerzfreies Rennen möglich, aber jetzt tut der Fuß wieder weh wie Hölle.

Den Fuß hab ich übrigens auf der Berlin-Messe einer Orthopädin vorgeführt (toller Service!). Sie meinte, für eine Bänderverletzung sei eine Heilungszeit von 12 Wochen normal. Ich läge also noch im Soll. Dass jetzt hauptsächlich die Sehne wehtue, das läge daran, dass die Sehne überlastet sei, weil sie die Stabilitätsfunktion des geschädigten Bandes mit übernähme. Ich bekam sogar die ärztliche Freigabe für den Lauf (hab aber von meinen Pillen nichts erzählt). Unter Umständen hätte man mir bei anderer Einschätzung sogar die Startnummer abgenommen. Wenn ich das vorher gewusst hätte, wär ich wohl nicht hingegangen ...

Also weiter Notprogramm. Diese Woche Pause, am Sonntag oder Montag noch ein langer Lauf über 30+km. Danach nur noch 2-3mal Joggen, das muss dann für London reichen. Natürlich kann ich unter diesen Umständen die Berliner Zeit nicht einfach hochrechnen. Die 1:36 wären normalerweise für eine Zeit um 3:30 gut. Dazu fehlt mir aber der Unterbau. Ich hoffe, dass ich 3:40-45 laufen kann. Selbst das wäre ja bei einem Wochenpensum von 40km schon ziemlich anspruchsvoll.

Hoffe, Euer Training läuft besser als meins. Ich tröste mich damit, dass es den Profis nicht besser geht. Paula musste für London absagen, weil sie sich beim Geländelauf den Zeh verletzt hat.

lauft schön
Euer Uli

Das tun wir ja: Grabstein des Philosophen Herbert Marcuse im Dorotheenstädtischen Friedhof in Berlin

Nur noch ein Notprogramm - noch 27 Tage

2006-03-26T19:45:00.000+02:00

Wochenbilanz geplant: 60km / gelaufen: 33km

Das ist jetzt wirklich nur noch ein eher trauriges Notprogramm. Selbst vom korrigierten Trainingsplan bin ich meilenweit entfernt. Nach dem Deichlauf am Mittwoch tat der blöde Knöchel plötzlich am folgenden Morgen wieder sehr weh, so dass ich 3 Tage Total-Pause einlegen musste.

Mittlerweise nehme ich diese Rückschläge ziemlich gelassen hin. Es geht jetzt sowieso nur noch darum, die Form einigermaßen zu halten und sich auf die zwei Highlights in Berlin und London zu konzentrieren. Wenn der Fuß es toleriert, werde ich am Dienstag nochmal eine vorsichtige Intervall-Einheit auf dem Laufband machen. Das muss dann in Berlin am nächsten Sonntag reichen für den Versuch, den Halbmarathon unter 1:40 hinzukriegen.

Danach sind es immer noch 3 Wochen bis London. In dieser Zeit sollte - auch wenn der Fuß nochmal eine Zwangspause verlangt - noch ein 30er möglich sein. Wenn das klappt, bin ich auch sicher, in London durchzukommen.

Immerhin scheint der Frühling jetzt allmählich näher zu kommen. Gestern fuhren wir in Nordfriesland noch durch Schnee, heute sind es daheim an der Ruhr 18 Grad!

Mein schönstes Sylt-Foto:
Das Hotel Miramar trutzt seit über 100 Jahren dem Blanken Hans; gegen die Bedrängung von der Landseite ist es machtlos.

Unter Deichläufern - noch 31 Tage

2006-03-22T22:02:00.000+01:00

Eine nautische Meile hat 1,852 Kilometer. Das musste ich erstmal googeln, um zu wissen, wie weit ich heute zu laufen hatte, um das Deichlaufzertifikat des TSV Tinnum zu erwerben: 9 Seemeilen = 16,7 km.

Normalerweise bietet der TSV Tinnum dies immer sonntags an, nur anläßlich des Syltlaufs wird am folgenden Mittwoch dieser Lauftreff für übriggebliebene Syltlauf-Absolventen durchgeführt. Circa 30 Läuferinnen und Läufer machten sich in zwei Gruppen auf, die Deiche der Insel zu erkunden.

Unter blauem Himmel machen wir uns auf den Weg.
Morgens gab es noch Graupelschauer.

Wie der Name schon sagt: Es ist ein Deichlauf.
Hier am Wattenmeer vor Archsum.

Auf einer Insel wird die Strecke nach der Windrichtung gewählt. Oben lassen wir uns von der Nordwest-Brise schieben.

Moment-Aufnahme aus der Verleihungszeremonie.
Für Flüssigkeitsersatz ist gesorgt.

Der urkundliche Nachweis, namens des TSV Tinnum
und der Kurverwaltung Sylt-Ost.

Auch das ist Sylt

2006-03-21T22:07:00.000+01:00

Hier mal ein paar Erklärungen, warum ich auch nach 3 Syltläufen immer noch kein Syltfan bin:

Westerland, Friedrichstraße

Der nicht untypische Blick aus dem Fenster
eines Westerländer Hotels der gehobenen Mittelklasse

Ein überzeugendes Beispiel, wie man
mit wenig Aufwand ein Ortsbild ruinieren kann

Aber die Gully-Deckel sind wirklich hübsch
(Westerländer Stadtwappen)

Morgen dann wieder was Positives - aber das musste jetzt mal sein.

Endlich ein langer Lauf - noch 33 Tage

2006-03-20T18:02:00.000+01:00

Wochenbilanz geplant: 62 km / gelaufen: 59 km

So, der erste lange Lauf ist endlich im Sack. Es ist zwar schon ein bißchen schade, eine so schöne Veranstaltung wie den Syltlauf für einen Trainingslauf zu mißbrauchen, doch das ging jetzt nicht anders. 33,3 km von Hörnum im Süden bis List im Norden. Die Strecke ist vor allem im nördlichen Teil ein bleibendes Natur-Erlebnis, wenn es durch die einsame Dünenlandschaft geht. Oft wird der Syltlauf als besonders schwer dargestellt, doch richtige Herausforderungen enthält das Streckenprofil nicht. Die eigentlichen Schwierigkeiten entstehen durch Wind und Wetter. Diesmal waren die Bedingungen ziemlich neutral: Der böige Wind kam meist von der Seite, im schwierigsten Streckenteil sogar schön von hinten, und nur an kurzen Abschnitten frontal von vorn (aber dann war er eine Vollbremse). Und zu warm war es auch nicht: 2-4°c.

Ralf Heuss dreht sich am ersten Anstieg in den Dünen nach seinem Verfolger, "Inselläufer" Sebastian Lüning, um. Doch er bringt seinen Vorsprung sicher bis ins Ziel und siegt zum 5. Mal beim Syltlauf. siehe auch: www.insellaeufer.de

Gemeinsam mit Rolf Stefanski vom SV Langendreer 04 begann ich das Rennen verhalten, passend zur Zielzeit von 3:15, das war ein knapper 6er Schnitt. Schon bald meldete sich mein Problem-Fuß. Die Schmerzen kamen plötzlich und heftig, das passierte später noch zwei oder drei Mal. Doch immer verschwanden sie nach wenigen Minuten völlig und traten auch im Ziel nicht wieder auf. Der Fuß bleibt weiter ein Rätsel, aber wenn so ein Lauf möglich ist, sollte letztlich auch der London-Marathon möglich sein.

Kurz vor Westerland, nach 14km, verschwand Rolf in einen der wenigen Büsche zu einem Pitstop. Ich sah ihn erst im Ziel wieder. So ganz allmählich rollte ich nun das Feld von hinten auf, dazu genügte es, das Tempo nur zu halten bzw. mäßig zu beschleunigen. Auf den letzten 10 km lag meine Überholquote bei ungefähr 100:0. Schließlich wurde es eine 3:02, und damit lag ich noch in der vorderen Hälfte der Läuferfeldes (Platz 245 von 563 Männern, Platz 41 von 85 M50ern).

Das sieht wesentlich lockerer aus als letzte Woche.

Es hatte lange so ausgesehen, als sollte dieser 25. Syltlauf der letzte sein. Aber nun gibt es wieder Hoffnung, dass sich doch genügend Freiwillige finden, um diese schöne Veranstaltung am Leben zu halten. Ich bin auch bei meinem dritten Start nicht zu einem Sylt-Fan geworden, aber ich bleibe ein Syltlauf-Fan.

Am Mittwoch gibts beim Lauftreff TSV Tinnum ein Deichlaufzertifikat zu erwerben. Dazu sind 9 nautische Meilen unter Aufsicht zurückzulegen. Das werde ich mir natürlich nicht entgehen lassen. Danach melde ich mich wieder.

lauft schön
Euer Uli

Fotos vom Syltlauf

Drei Impressionen aus dem winterlichen Sylt:

Wattenmeer bei Keitum

Austernfischer im Watt vor Munkmarsch

Leuchtfeuer "Rote Kliff" bei Wenningstedt

Zurück im Winter - noch 38 Tage

2006-03-15T23:13:00.000+01:00

Wochenbilanz geplant: 77 km / gelaufen: 54 km

Letzte Meldung: Beim international besetzten Pafos-Halbmarathon auf Zypern gewinnt der bisher nur Insider-Kreisen bekannte deutsche Senioren-Athlet Uli Sauer aus Witten an der Ruhr völlig überraschend seine Altersklasse. Mit sicherem Vorsprung von über 2 Minuten verweist er den hochgewetteten Hamelner Postbänker Harry G. auf den zweiten Platz.

Hähä - rücksichtsvollerweise wurde bei der Siegerehrung meine Zeit nicht genannt. Beim gleichzeitig ausgetragenen Hattinger Railwayrun hätte ich damit den weniger ehrenvollen 16. Platz in M50 belegt. Was mir bei 24 Starts in Herten-Bertlich bisher versagt blieb, gelang mir auf Zypern jetzt auf Anhieb: Ich hab mir das richtige Rennen ausgesucht und konnte stolz den 34,5 cm großen Cup in die Höhe stemmen.

Sogar Fussi hat den Lauf ganz gut überstanden. So hoffe ich, am Sonntag beim 25. und voraussichtlich leider letzten Syltlauf einen ruhigen Trainingslauf machen zu können. Ich werde mich in die letzte Reihe stellen und den Fotoapparat mitnehmen. Hoffentlich läßt das Wetter überhaupt zu, dass die volle Distanz gelaufen werden kann. In der Vergangenheit musste schon zweimal die Strecke wetterbedingt verkürzt werden.

Auf meiner Wettkampfseite hab ich einen Kurzbericht über den Pafos-Halbmarathon geschrieben. Und es gibt auch massenhaft Fotos zu begucken.

Morgen heißt es dann schon wieder Koffer packen. Natürlich hab ich mir ein Hotel mit WLAN ausgesucht. Ich melde mich am Montagabend wieder.

Lauft schön
Euer Uli

PS dankeschön für die aufmunternden Kommentare und emails :-)

Gruß aus Zypern

2006-03-10T22:10:00.000+01:00

Die Regentage eines ganzen Jahres kann man auf Zypern normalerweise an 2 Händen abzählen. Zwei Tage davon hatten wir gestern und vorgestern. Trotzdem ist es hier wie ein Ausflug in den Frühling. Laufen in Sommerkleidung, während zuhause der Schneeregen regiert.

Der Laufumfang hält sich zum Glück in Grenzen. Morgens 30 Minuten, nachmittags 30-50 Minuten. Ich mache den Schlussläufer und schone meinen Problemknöchel soweit wie möglich. Donnerstag war Ruhetag, das hat spürbar gutgetan. Heute ist der Fuß sogar schmerzfrei, also hoffe ich, am Sonntag beim Halbmarathon durchzukommen. Ich muss allerdings zugeben, dass ich heute vorsichtshalber mit der Voltaren-Medikation wieder begonnen habe. Das werfe ich noch bis Sonntagmorgen ein, und nächste Woche bin ich dann wieder das Vorbild (bzw. der Versuch dessen).

Es wird helfen, dass ich für Sonntag schon ein Feindbild gefunden habe. Postbänker Harry ist in meiner Altersklasse und ungefähr meine Kragenweite. Wir werden friedlich zusammen starten, aber ich habe ihm schon angekündigt, dass ich irgendwann keine Freunde mehr kenne (die Wittener kennen das).

Die nächste Aktualisierung kommt wahrscheinlich erst Mittwoch. Bis dahin
lauft schön
Euer Uli

Schön cool bleiben - noch 48 Tage

2006-03-05T14:05:00.000+01:00

Wochenbilanz geplant: 44km - gelaufen: 18km
BMI: 22,6

"Hier ist der Start, dort das Ziel.
Dazwischen musst Du laufen."

So beschrieb der unvergessene Emil Zatopek unseren Sport. Der gute Emil würde sich wohl heute sehr wundern, stünde er in einer deutschen Buchhandlung vor dem Regal mit den Laufbüchern.

Man kann sich eben auch etwas mehr Gedanken über sein Hobby machen. Manche machen es gar zum Beruf und leben davon (nur kein Neid ...). So zum Beispiel Herbert Steffny, bei dessen Laufseminar auf Zypern ich morgen dabei bin. Eine Woche Theorie und Praxis des Laufens, mit einem Wettkampf zum Abschluss am nächsten Sonntag. Ich glaube zwar nicht, dass die Tipps von Herbert mich auf die alten Tage schneller machen werden, aber vielleicht helfen seine Ratschläge mir, weitere 20 Jahre auf der Piste zu bleiben.

Zunächst muss ich aber überhaupt wieder auf die Piste kommen. Das Problem mit dem Knöchel hat sich weiter manifestiert. Tägliche Strom- und Ultraschall-Behandlungen beim Physio haben kaum Wirkung gezeigt. Also musste ich wohl oder übel fast völlig auf das Training verzichten. Erstaunlicherweise halten sich die Entzugserscheinungen doch in Grenzen. Früher war die Freiheit des Laufens für mich überlebenswichtig als Ausgleich zum Sklaven-Dasein im Büro. Heute weiß ich schon kaum noch, was Stress ist. Und ich lerne allmählich, das Leben auch ohne Laufen zu genießen. Ist aber auch kein Kunststück in meinem kleinen Pensionärsparadies.

Wie ich allerdings mit meinem Problem-Fuß das Steffny-Trainingslager überstehen soll, weiß ich noch nicht. Ich hoffe, es wird nicht soviel gelaufen. Schließlich steht am Sonntag für alle Teilnehmer der Wettkampf an. Meine Läufer-Apotheke muss jedenfalls mit: Bandagen, Salben, Eisbeutel, Tabletten, alles dabei. Ich bin für den Halbmarathon gemeldet. Schließlich wollte ich Herbert aus dem Weg gehen. Er startet als Titelverteidiger über 10km, und er ist meine Altersklasse ... Ich wollte doch so gerne einen Pokal abräumen. Jetzt bin aber schon froh, wenn ich durchkomme und es nicht so weh tut.

Im Hotel gibt es WLAN, und natürlich habe ich den Laptop dabei. Ich werde Mitte der Woche mal einen Zwischenstand melden.

lauft schön durch die Woche
Euer Uli

Links:
Herbert Steffny website
Pafos-Marathon
Nachruf Emil Zatopek (1922-2000)

Herbert als Sieger des 10km-Laufs 2005
(Foto: www.herbertsteffny.de)

Der Abschied von hohen Zielen - noch 55 Tage

2006-02-26T16:42:00.000+01:00

Wochenbilanz geplant: 81 km / gelaufen: 33 km
(Differenz bisher gesamt: -102 km)
BMI 22,5

Watt mutt, datt mutt. Und was nicht geht, das geht nicht. Ich konnte jetzt nicht länger die Augen vor der bitteren Läufer-Realität verschließen und habe mich von meinem 3:19-Ziel verabschiedet. Irgendwie ist das sogar eine Erleichterung. So richtig hab ich von Anfang an nicht daran geglaubt, dass ich überhaupt nochmal so schnell sein könnte. Meine Marathon-Bestzeit liegt nun schon zwei Jahre zurück, und ich bin seitdem nicht annähernd wieder so schnell gewesen.

Den Besuch beim Orthopäden hätte ich mir sparen können. Er glaubte, einen Ermüdungsbruch durch Röntgen ausschließen zu müssen. War natürlich keiner. Eine richtige Diagnose hatte er nicht zu bieten, und die weitere Therapie war seine Standard-Empfehlung: Anti-Rheumatika (Voltaren, Wirkstoff Diclofenac) und Kühlen. Darauf war ich schon selbst gekommen. Der Physiotherapeut glaubte, Wasseransammlungen im Gewebe gefunden zu haben und nahm eine Lymphdrainage vor. Muss man wohl dran glauben, damit's hilft.

Ganz so finster sieht meine kleine Läuferwelt aber gar nicht aus. Ich konnte jetzt zweimal schmerzfrei trainieren. Und so faul, wie es in der Bilanz erscheint, war ich auch nicht. Insgesamt 3,5 Stunden hab ich auf dem Heimtrainer verbracht. Da hab ich gespürt, dass die Radler-Muskulatur fehlt; es tat ganz schön weh, und der Schweiß tropfte bis auf den Fußboden.

Mein neues Ziel für London heißt jetzt: Schneller sein als im letzten Jahr (3:43). Das sollte immer noch drin sein, auch wenn der neue Trainingsplan nur noch zwei 30er vorsieht und der Wochenschnitt bei 58 km liegt. Ein Trost ist auch, dass New York die Quali-Zeiten erleichtert hat. Ich muss in M50 jetzt beim Halbmarathon nur noch unter 1:40 bleiben, statt früher 1:36. Das sollte ich auf jeden Fall schaffen können, wenn noch nicht in 2 Wochen auf Zypern, dann aber bestimmt am 02.04. in Berlin. (Link: New York 2006 Anmeldung)

Da es diese Woche wieder keine Wettkampf-Fotos gibt, hier mal ein Bild von dem Ort, an dem ich viel mehr Zeit verbringe als auf der Laufstrecke. Den Pokal hab ich übrigens nicht selbst gewonnen, sondern das Laufen-in-Witten.de-Team beim Sprockhöveler Staffel-Marathon.

Lauf-Erlebnisse sind verdammt vergänglich.
Gut, dass es bleibende Druckerzeugnisse davon gibt.

Montag: Muckibude
Dienstag: 8km mittel (5:30min/km)
Mittwoch: 75min cross training
Donnerstag: 10km sehr langsam (6:45)
Freitag: 20km Tempodauer/langsam (5:00/6:00)
Samstag: Muckibude
Sonntag: 6km langsam (5:45)
Woche gesamt: 44km

lauft schön
Euer Uli

Der Wurm drin - noch 62 Tage

2006-02-19T16:47:00.000+01:00

Wochenbilanz geplant: 72 km / gelaufen: 34 km
(Differenz bisher gesamt: -54 km)
BMI 22,7

Ob das noch was wird? Ein Problemchen mit dem rechten Knöchel hat mich schon wieder aus der Bahn geworfen. Vorletzte Woche muss ich mir im Schnee den Fuß vertreten haben. Das hab ich lange nicht ernst genommen und bin damit auch noch den Wettkampf in Bertlich gelaufen, aber irgendwann konnte ich es nicht mehr ignorieren.

Foto: Das Behandlungs-Arsenal des ganz normalen Läufers

Laufpause war angesagt, so schwer es auch fiel. Wie Michael heute beim Lauftreff treffend meinte: "Das ist so, als ob man einem Kind das Räppelchen wegnimmt." Man könnte auch sagen: Laufen ist nicht alles, aber ohne Laufen ist alles nichts.

Der Eisbeutel liegt immer im Tiefkühlfach bereit, aber er half diesmal nicht, ebensowenig wie der Salbenverband über Nacht. Also schwenkte ich um zu Rotlicht-Wärme und Voltaren-Pflaster und -Tabletten. Zusammen mit 2 weiteren Ruhetagen zeigte das Wirkung, aber ein Durchbruch ist das noch nicht.

Zu allem Überfluss hat die vermeintlich überwundene Erkältung mich auch noch in eine Strafrunde geschickt. Trotzdem war heute beim Sonntagslauftreff eine recht flotte Runde in 5:18er Schnitt bei Normalpuls möglich (Ihr seht, ich bin unbelehrbar).

9 Wochen sind es noch bis London, also genau genommen nur 8 Trainingswochen. Wenn ich nicht allmählich in die Gänge komme, muss ich wohl oder übel mein Ziel korrigieren. Jetzt fehlt auch schon der erste lange Lauf, so dass ich nächsten Samstag beim Baukasten-Marathon in Bad Salzuflen mit verkürzten 26 km (statt 34) schon ganz zufrieden wäre.

Der (ursprüngliche) Plan für die nächste Woche:
Montag: Muckibude
Dienstag: 12km sehr langsam (6:00min/km)
Mittwoch: 15km Intervalle 4x2km (4:40)
Donnerstag 12km sehr langsam (6:15)
Freitag: Ruhetag
Samstag: 34km Bad Salzuflen (5:30)
Sonntag: 8km sehr langsam (6:15)
Wochensumme: 81km

Lauft schön durch die Woche
Euer Uli

Wieder im Rennen - noch 69 Tage

2006-02-11T18:35:00.000+01:00

geplant: 64 km / gelaufen: 75 km
BMI: 22,6

So sieht das aus, wenn man sein eigener Trainer ist. Der Coach in mir weiß es besser und sagt: Nach dem Infekt vorsichtig wieder aufbauen, keine versäumten Kilometer nachholen. Der Läufer aber hört den Wald rufen und ist nicht mehr zu halten. Beide hoffen jetzt, dass das gut geht.

Am Dienstag war der Puls wieder normal, und das Laufen machte richtig Spaß. Hemmungslos ging ich Mittwoch ins Tempotraining (3x2km gesteigert von 4:50 bis 4:20), legte am Donnerstag eine Doppeleinheit nach und war auch Freitag wieder unterwegs. Dabei hüpfte ich so dynamisch durch den Wald, dass ich mich glatt 20 Jahre jünger fühlte - zumindest, solange es bergab ging.

Als Krönung schloss ich diese "Genesungswoche" heute mit dem 15km-Wettkampf in Bertlich ab und erreichte auch genau den geplanten 4:30er Schnitt. Aber wie! Gut, dass kein Arzt an der Strecke stand und mich röcheln hörte. Der hätte mir vermutlich die rote Karte gezeigt. Immerhin war nach 1 Stunde der Hals freigehustet, und auf den letzten 2 km bekam ich die zweite Luft. Vorher versuchte ich mich allerdings mehrfach mit Stehversuchen.

Der 4:30er Schnitt entspricht einem Halbmarathon von 1:36 Stunden. Das ist die Zeit, unter der ich am 02.04. in Berlin bleiben möchte. Das ist nämlich die Quali-Zeit in M50 für New York. Erstaunlicherweise kann man sich für den NYC-Marathon auch mit einem Halbmarathon qualifizieren. Noch erstaunlicher: Die geforderte Halbmarathon-Zeit von 1:36 ist deutlich leichter als die verlangte Marathon-Zeit von 3:20. Da ich nicht weiß, ob New York auch irgendeinen Provinzlauf als Quali anerkennt, hab ich mir sicherheitshalber Berlin ausgesucht.

Die kommende Trainingswoche hab ich etwas abgewandelt (zugegeben: auch etwas erhöht), da ich mal wieder am Ruhrklippenlauf des LT Dortmund-Bittermark teilnehmen möchte. Der findet einmal im Monat an einem Samstagmorgen statt und geht über 25km. Eine abwechslungsreiche, grüne Strecke mit ca. 500 Höhenmetern. Die rührigen Bittermärker bauen sogar immer eine Verpflegungsstation unterwegs auf. Die Teilnahme ist offen für jedermann (Sparschwein steht bereit!), und oft sind es über 100 Läuferinnen und Läufer, die sich in verschiedenen Leistungsgruppen auf den Weg machen.
Lauftreff Bittermark

Montag: Muckibude
Dienstag: 7 km langsam (5:45)
Mittwoch: 14 km GA1 (5:30)
Donnerstag: 10 km sehr langsam (6:45)
Freitag: 7 km langsam (5:45) und Muckibude
Samstag: 25 km langsam (6:00)
Sonntag: 16 km langsam (5:45)
Wochensumme: 79 km

"Läufer leben länger.
Marathonläufer sterben überhaupt nicht."
(Matthias Dix, Wittener Laufmentor)

lauft schön durch die Woche
Uli

Und sonst: Da in meinem Musik-Regal keine Renaissance-Musik vertreten ist, hab ich jetzt Udo Lindenbergs "Cello" in Dauerschleife. Soll sich fast wie Gambe anhören.

Mit Fehlstart in die erste Trainingswoche - noch 76 Tage

2006-02-05T14:47:00.000+01:00

geplant: 60 km / gelaufen: 34 km

Das war ein klassischer Fehlstart! Ein hartnäckiger Infekt, der sich in allgemeiner Schwäche, Gelenkschmerzen und Magenbeschwerden äußert, zwingt mich zur Trainingspause. Die Probleme zeichneten sich schon beim Lauf am letzten Sonntag ab, als ich bei den Steigungen ungewohnte Schwierigkeiten hatte. Und dann war am Dienstag der Puls alarmierend hoch, 15 Schläge höher als gewohnt.

Jetzt muss ich mich wohl selbst an die Ratschläge halten, die ich sonst anderen gebe. "Versäumte Einheiten nicht mit Gewalt nachholen." heißt es da. Der Trainingsplan ist so schon anspruchsvoll genug. Die fehlenden 26 km schnell aufzuholen, wäre eine viel zu hohe Belastung.

Noch bin ich nicht beunruhigt. Ich hoffe nur, dass ich rechtzeitg fit werde, um die kommende Woche nach Plan absolvieren zu können. Es sieht allerdings noch nicht so aus.

Montag: Muckibude
Dienstag: 17 km langsam (5:45 min/km)
Mittwoch: 8 km gemäßigte Intervalle (2x2 km 4:40)
Donnerstag: 12 km sehr langsam (6:45)
Freitag: Muckibude
Samstag: Ruhetag
Sonntag: 17 km (15 km Wettkampf, Ziel 1:06)
Wochensumme: 64 km

lauft schön
Euer Uli

Exkurs: Die Viola da Gamba ist ein historisches Streichinstrument mit meist 6 oder 7 Saiten. Wörtlich übersetzt "Kniegeige", spricht man im Deutschen auch verkürzt von der "Gambe". Sie hat im Vergleich zu Geigen einen weicheren Ton und wurde in den Zeiten der Renaissance und des Barock benutzt. J.S. Bach verwendete sie in seinem 6. Brandenburgischen Konzert.

Musizieren und Laufen haben durchaus Gemeinsamkeiten. Es ist bei beidem von Vorteil, wenn man den Takt hält.

Noch 12 Wochen = 83 Tage

2006-01-29T01:19:00.000+01:00

Die letzten 12 Wochen - das ist der entscheidende Teil des Marathon-Trainings. Fast alle gängigen Trainingspläne beschreiben diesen Zeitraum. Damit beginnt jetzt auch wieder für mich die Gratwanderung, meinen Knochen nicht zuviel zuzumuten und dabei doch genug zu tun, um mein Ziel erreichen zu können. Mein Marathon-Ziel heißt wieder einmal: Bestzeit. Also schneller als 3:21. Wer meine bewährte Taktik aus früheren London-Läufen kennt, der weiß, dass ich zwei noch wichtigere Ziele vorschalte: Erstens an den Start kommen, zweitens ins Ziel kommen. Und dann erst möglichst schnell. Genau das ist eben die Gratwanderung.

Vielleicht hilft das Höhentraining, das ich letzte Woche mit Schneeschuhen im Wallis gemacht habe, beim Einstieg. Die fröhlichen Gruppenwanderungen im tiefen Schnee waren ein sehr schönes Erlebnis, aber nicht immer erschöpfend. Dreimal zog ich danach noch die Laufschuhe an und rannte hinauf zur Alp. Bergab geriet ich geradezu in einen Geschwindigkeitsrausch und raste die 400 Höhenmeter in 19 Minuten hinunter.

Von beschränktem Erfolg begleitet war dagegen mein zaghafter Flirt-Versuch mit einer Gamba-Spielerin, deren Renaissance-Gesicht von Tag zu Tag hübscher wurde. Und das lag nicht am Rotwein. Flirten und Laufen haben etwas gemeinsam: Der Weg ist das Ziel. Ankommen bedeutet schließlich, dass alles schon wieder vorbei ist.

Doch zurück zum grauen Alltag. Das Programm für Woche 12:

Montag: Muckibude
Dienstag: 15 km langsam (ca. 5:45min/km)
Mittwoch: 12 km gemäßigte Intervalle (3x2km in 4:40)
Donnerstag: 10km sehr langsam (ca. 6:30)
Freitag: Muckibude
Samstag: 21,1km Winterlaufserie in Pohlheim (15km in 5:30, Rest in 4:30)
Sonntag: Ruhetag
Wochenkilometer: 60 (incl. Warmlaufen am Samstag)
aktueller BMI: 22,3

kompletter Trainingsplan

Eine schöne Woche wünscht Euch
Uli

Das Logbuch startet am 29.01.2006

2005-12-06T10:27:00.000+01:00

Mein 12-Wochen-Trainingsplan beginnt am 30.01.2006. Das Logbuch werde ich wöchentlich aktualisieren, immer am Sonntagabend, erstmals am 29.01. Bis dahin laufe ich heimlich.

So sehen die geplanten Wochenkilometer ab 30.01. aus: